Юра Якунин (yurayakunin) wrote,
Юра Якунин
yurayakunin

10 вещей, которые нужно делать перед сном.





Вечер - время для себя. От того, проведёте ли вы его лёжа на диване или займётесь чем-то полезным, зависит личностное и профессиональное развитие. В статье вы найдёте 10 вечерних ритуалов, которые повысят вашу продуктивность.

Мы часто пишем о том, как начинать день:

- каким должно быть утро для эффективного дня.
- как сделать свое утро действительно добрым.
- как победить сонную апатию по утрам.
- как создавать утренние ритуалы.


Однако по-настоящему успешные люди весь день продуктивны. Даже вечером, когда хочется поддаться усталости и просто смотреть в экран или монитор.

Но вечер - это на следующие сутки задел. От того, чем мы занимаемся в вечернее время, зависит качество сна. А от него, в свою очередь, работоспособность.

Вечер сильно недооценён с точки зрения трансформации жизни и внедрения позитивных привычек. Предлагаем вам провести два - три часа перед сном с пользой. Вот несколько вечерних ритуалов, которые подарят вам энергию, продуктивность и хорошее настроение в новом дне.





Прогулка пешком.

Пётр Ильич Чайковский обожал гулять. По воспоминаниям современников, он отхаживал два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе творчеству способствовало.

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет буквально перешагнуть через заботы и тревоги дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать идеи, которые волнуют вас. Кроме того, ходьба полезна для здоровья.

Анализ дня.

Бенджамин франклин считал время самым ценным ресурсом и щепетильно относился к его распределению. Ежедневно в конце дня он задавался вопросом "что хорошего я сделал сегодня? " И анализировал прошедший день. Это позволяло ему понять, каких успехов он достиг, а что ещё предстоит сделать.

Вы.попробуйте и Пять - десять минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы.

Чтение.

Многие великие люди перед сном читали. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть.

Ещё 30 способов побороть бессонницу.

Что читать, зависит от вашего вкуса. Однако не рекомендуются остросюжетные жанры и драматические произведения.

Также не стоит читать при слабом освещении. В том случае, если используете электронные читалки, уменьшите яркость экрана до минимума и держите гаджет на расстоянии минимум 35 сантиметров.

Медитация.

Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Ещё лучше медитировать два раза в день.

Как медитация наш мозг меняет.

Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.

Вечерняя медитация поможет "Обнулить" разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.

Комендантский час.

Свет с выработкой мелатонина и кортизола связан. Темнеет - повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола - организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов. Почему это вредно, подробно читайте по ссылке ниже.

Как телефоны нам сон портят.

Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном "Комендантский час". Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.

Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная Email - рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью.

Установки.

Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер - отличное время для личностных установок.

Используйте позитивные аффирмации:

Чтобы стимулировать уверенность в себе;.
Настроить себя на успех;.
Абстрагироваться от мнения других;.
Сосредоточиться на своих целях;.
Себя на упорный труд и так далее мотивировать.

Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом. Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.

Дневник.

Ведение личного дневника - это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.

Почему стоит вести дневник 6 причин завести личный дневник.
Личный дневник vs бессмысленная жизнь.

Вечер - идеальное время для "Разговора" с дневником. О чём писать? О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.

Планирование.

Составление плана на день накануне вечером:

- экономит время (не нужно выкраивать его утром);.
- мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать.

Методики планирования индивидуальны. Таким образом, если вы ещё не выработали свою, то прочтите следующие статьи.

Как заставить to - do работать ошибки при составлении to - do - списка.

Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.

Приоритеты.

Этот ритуал из предыдущего вытекает. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Три наиболее важных задачи выберите. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.

Как определить приоритетность задачи.

После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: номер 1 - сделать до 11 часов, номер 2 - выполнить сразу после номер 1, номер 3 - заняться во время обеда и так далее.

В качестве альтернативы также подход попробуйте "1-3-5". Возможно, он больше подойдёт вам.

Правило 1-3-5 для списка дел.

В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли?

Благодарность.

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе.

Не бойтесь говорить "Спасибо".

С точки зрения позитивной психологии благодарность - это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра. Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра. - Конфуций.
Оригинал взят у biboroda в 10 вещей, которые нужно делать перед сном.
Оригинал взят у drumsmen в 10 вещей, которые нужно делать перед сном.



Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo yurayakunin february 10, 2024 13:12 743
Buy for 20 tokens
ПОЖЕРТВУЙТЕ НА ИЗДАНИЕ КНИГИ PayPal - https://www.paypal.me/LianaTabidze ЯД - 41001583526466 WebMoney - R406100370118, Z228282210773 Моя настоящие имя и фамилия - Юра Якунин, а Гога Генацвалин, это псевдоним, под которым я участвовал в Номинации " Писатель года" 2011 года.…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments